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1日に必要な野菜の摂取量は350g!ズボラな私の摂取方法【伊藤園 1日分の野菜】

弟ヨヨ
弟ヨヨ
普段の生活できちんと野菜を摂れていますか?

野菜不足は、生活習慣病の原因となる可能性があるため、できることなら毎日適切な量の野菜を摂取したいものです。

しかし、「野菜を1日どれくらい摂ればいいのかわからない」、「野菜があまり好きじゃない」という方も、いるでしょう。

そこでこの記事では、1日の適切な摂取量の野菜を食べるための方法をご紹介していきます。

健康に気を使いたい方、野菜の摂取量を増やしたいと思っている方はぜひ参考にしてください。

1日に350gの摂取量とは

1日に必要な野菜摂取量は350g

兄ビビ
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成人した男女とも同じ

弟ヨヨ
弟ヨヨ
厚生労働省が発表した21世紀における国民健康づくり運動「健康日本21」での数字です。

では、具体的にどれくらいの量かというと。

目安は1日5皿以上!?

厚生労働省では、「1日5皿分以上」の野菜を摂ることを勧めています!

1食1皿以上・1日5皿分を食べることを目指しましょう。

厚生労働省HPより(https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-015.html)

小皿:1皿分を約70g(70g×5皿=350g)

弟ヨヨ
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大皿だと2皿分とするよ

厚生労働省HPより(https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-015.html)

野菜サラダ、ほうれん草のお浸しなら1皿分。

野菜炒め、野菜カレーなら2皿分。

弟ヨヨ
弟ヨヨ
とても多くて一人暮らしだと無理だよ。

兄ビビ
兄ビビ
その感覚はわかります。国内の現状を次で見てみましょう。

日本人は野菜不足!?

弟ヨヨ
弟ヨヨ
350g食べれている人はどれくらいでしょうか?

厚生労働省が実施している平成30年の「国民健康・栄養調査」を参考にすると。

  • 男性で約290g
  • 女性で約270g

兄ビビ
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多くの人が足りてない。

厚生労働省HPより(https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-015.html)

特に20~30歳代は

  • 男性で約260g
  • 女性で約240g

弟ヨヨ
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成人の平均より約30gも少ない!!

兄ビビ
兄ビビ
野菜は「健康に良い」けど摂れていないのが現状

小鉢1皿~2皿分が不足していることになります。

ズボラな私が選んだもの

野菜を摂れない理由(例)

  • 仕事で忙しい
  • 料理を作るのが大変
  • 外出が多い

私も同様で、ズボラな私が継続できる方法を探しました。

そこで出会ったのが野菜ジュース!

兄ビビ
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「伊藤園 1日分の野菜」がお勧めです。

「伊藤園 1日分の野菜」とは

伊藤園が発売している野菜ジュースです。

ブランド伊藤園
商品体積200 ミリリットル

栄養素はこんな感じ!

製品1本当たり、厚生労働省が推奨する1日の野菜摂取量350g分を使用し、野菜350g分の主栄養成分(※)がバランスよく摂れる野菜汁100%飲料です。

(※)主栄養成分(独自基準)とはビタミンC、β-カロテン、カルシウム、マグネシウム、カリウム「令和元年国民健康・栄養調査」から算出

伊藤園HPより(https://www.itoen.jp/products/detail.php?id=1)

兄ビビ
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1日に必要な主要栄養分を補ってくれるよ。

伊藤園HPより(https://www.itoen.jp/yasai/ichinichibun/)

「 伊藤園 1日分の野菜 」がオススメな理由

オススメする理由は以下のとおりです。

  1. 手に入りやすい
  2. 安い
  3. ラクちん

兄ビビ
兄ビビ
大事にしていることは、続けやすいか。

1つ目は、手に入りやすいこと。

スーパーやコンビニなど出先でも簡単に購入することができます。

もう1つは、安いこと。

高すぎると続けられないので、ここも大事ですよね。

弟ヨヨ
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コンビニだと100円、スーパーだと80円程度で買えます。

自宅用には通販でまとめ買いすると、さらにお得に購入できる!

兄ビビ
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そして、何と言ってもラクちん!

食事に野菜ジュースを飲むだけ。

手間な調理がいらないのがいいですね。

まとめ

今回はこんな感じで、 1日の適切な摂取量の野菜を食べるための方法をまとめてみました。

ズボラな私が続けられている野菜生活。

忙しいあたなの野菜不足を助けてくれるはずです。

また、オススメな野菜の取り方がありました、ぜひコメント欄までお願いいたします。

その他のボディメイクの話なども書いているので、ホームをご覧ください。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

では、またね!

ABOUT ME
ビビ
アラサーから始めるメンズ美容|20代後半・164cm・理系修士卒|アラサー男子の自分磨き|大人の身だしなみ|ボディメイク挑戦中|見た目の変化は心によい変化を|大人のメンズ視点で「美容」について配信!

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