ダイエットの新常識！脂肪燃焼のためには有酸素運動の前の筋トレが重要！【活用事例付き】

脂肪を燃やす有酸素運動を筋トレ前と後どちらでしたらよいか悩みますよね。

ダイエットを頑張るなら効率的にしていきたいもの！

結論から言うと、脂肪燃焼のためには有酸素運動の前の筋トレが重要！

今回は脂肪を効率的に燃やす有酸素運動のタイミングと活用事例についてまとめてみました。

脂肪を燃やす４ステップ

なんでそうなるのか。理解することでトレーニングのモチベーションに繋がります。

知ってるよ！って方も確認してみましょう。

４ステップは以下のとおりです。

1. 筋トレで成長ホルモンが増える
2. 成長ホルモンの作用で脂肪が分解される
3. 脂肪が燃えやすい遊離脂肪酸になる
4. 有酸素運動で脂肪が効率的に燃える

筋トレすると成長ホルモンがでてきます。

これが脂肪を分解し、脂肪が燃えやすい「遊離脂肪酸」に変わります。

有酸素運動の取り入れ方

有酸素運動と言えば、ランニングや水泳など。

ですが、筋トレで疲れた後の有酸素運動はハードルが高く感じませんか？

そこで、面倒くさがりな私が実際にどう取り入れるか２つ例を挙げていきます。

筋トレ後にランニングマシーン

王道のパターンはこれ！

ジムでもマッチョな人が歩いているのを見かけませんか？

筋トレ後に脂肪を燃やしています。

筋トレ後に踏み台

自宅でのオススメは踏み台昇降。

テレビを見ながらもできるのでいいですよね。

数千円で購入できるので、コスパが良いのも特徴。

まとめ

今回はこんな感じで、効率的な筋トレのタイミングと実際の取り組み例についてまとめてみました。

筋トレするなら効率的にしたいもの！

私も仕事終わりに身体を鍛えています。限られた時間で効率的にトレーニングしてきましょう。

その他のボディメイクの話なども書いているので、ホームをご覧ください。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

では、またね！