ボディメイクの一環で筋トレを始めると、こんな疑問を１度は持たれたことはありませんか。
実際にトレーニングについて、頂いた質問です。
ですが、私は週２回で十分だと考え、筋トレをしています。
そこで今回は、筋トレの素朴な疑問である腹筋は毎日していい説についてまとめてみました。
筋肉がつくメカニズム
まず、筋肉がつくメカニズムを説明します。
知っているよ！って方も大切なことなので確認しておきましょう。
これを知ってトレーニングするかしないかは、効果にも違いがでてきます。
筋肉はトレーニングなどで筋線維が壊れ、修復することで大きくなります。
修復には適度な休養と栄養補給が必要で、トレーニングだけしていても筋肉はつかないとされています。
効率よく身体を鍛えるには、このメカニズムを正しく理解することが大切です。
腹筋を毎日してもいい理由
上記のとおり、筋肉には修復する時間が必要です！
ですが、毎日してもいいと言われるには２つの理由が考えられます。
- 腹筋は修復が早い部分
- 重い負荷がかかりにくい
通常１～３日の休息が必要と言われますが、それは部位によります。
また、トレーニングは始めた頃は、適切な負荷がかかりにくく、お腹は筋肉痛になりにくいです。
それはフォームが確立されていない、メニューが多くないなどが理由として考えられます。
これらが腹筋毎日していい説の理由です。
では、なぜ毎日しないのか
と、思った人もいるのではないでしょうか。
私が毎日しない理由は以下のとおりです。
- 筋トレは腹筋だけではない
- 万全に修復させたい
- ある程度負荷がかかれば週２で十分
まず、腹筋以外にも腕、胸、背中、足と筋トレは他の部位もあります。
仕事終わりの限られた時間で効率よく健康的に身体を大きくしたいので、腹筋を毎日するのは非効率と考えました。
また負荷をしっかりとかければ、毎日する必要はなく絞った腹筋にすることも可能です。
以上から、毎日腹筋はしていません。
まとめ
筋トレを始めるといろんな情報が飛び交い迷うことがあると思います。
正しい知識を選定することも大切ですが見極めるには時間がかかります。
自分が見習いたい人をマネながら、今の自分に続けられる頻度や回数を探してみてください。
継続できれば、ボディメイクは勝ち！です。自分に合った方法は失敗しながらで大丈夫です。探していきましょう。
もし他にも質問等ございましたらコメント欄までお願いいたします。
その他のボディメイクの話なども書いているので、ホームをご覧ください。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
では、またね！
