雑誌を読むと毎月ダイエット特集を見かけるほど、モデルや俳優など引き締まった身体になりたい人hは多いです。
ボディメイクやダイエットは継続できたら勝ち！ですが、途中で諦めてしまう人も多いでしょう。
筋トレや食事の効果が少なくても、継続していれば、身体に変化が現れてきます。
そこで今回は、ボディメイクの継続に心がけている５つのことまとめてみました。
ボディメイクの継続に心がけている５つのこと
- できそうな感じを大切に
- やらないことを決める
- 習慣化する
- 本やYouTubeを観る
- Twitterで仲間を見つける
ぜひ参考にしていってください。
ボディメイクの継続に心がけている５つのこと
できそうな感じを大切に
「自分にできそうかな？」と問いかけ、無理のない範囲で少しずつトレーニングを始めていきましょう。
プロ選手の本格的なトレーニング本を読んで筋トレに励むのは、トレーニングに慣れてきてからで問題ありません。
最低限必要なヨガマットを揃えたら、器具なしでできる腕立て伏せや腹筋など自重トレーニングから始めてみましょう。
やらないことを決める
トレーニングを始めると普段の生活に30分～１時間は時間をつくる必要があります。
１日２４時間は変わらないので、今までと同じ生活にトレーニングを足すと睡眠不足になったりと、無理がでてきます。
やらないことを決めて、トレーニングする時間をつくりましょう。
- トレーニング日は残業しない
- 洗濯や掃除は家電に任せる
- 朝30分早く起きる
私は朝が苦手で継続が難しく、①と②を取り入れてます！自分にできそう感で試してみていけそうなものを続けてみましょう。
ダメなのは睡眠時間を削ることです。身体の回復や筋肉の成長に悪影響があるので、それ以外の時間を改善しましょう。
並行して行うのも一つのアイデアです。
- テレビを見ながら腹筋・腕立て伏せ
- ドラマのCM中にステップ台で昇り降り
習慣化する
ボディメイクを生活に取り入れていきます。
朝起きたら顔を洗い、ヒゲを剃り、化粧水を塗り、、、といったように、生活の一部に取り入れらたら継続できる可能性大です。
私は朝が苦手で朝にトレーニングは継続できませんでしたが、仕事終わりだったらスムーズに生活に取り入れることができました。
ボディメイクは好循環の源！
- トレーニングがあるので、残業しないよに仕事も集中して終わらそうとします。テスト前は集中して勉強してたように、毎日締切がある感じで残業はほとんどなくなりました。
- 体力がつくので集中力も以前より高く効率も上がっています。
本やYouTubeを観る
新しいことを始めるときは、その分野の本を最低１冊は読んでから始めることをオススメします。
10年以上前ですが、ダルビッシュ選手のツイートが印象的でしたので、紹介しますね！
小学生の頃、１００mを速く走りたくてガムシャラに走り込みをしていた事がありました。
タイムは短くなりましたが、フォームが悪く膝を怪我したりとトラブルが多かったです。
トレーニングを折角始めたのにケガしてしまうのはもったいない！ので、フォームなど少しずつ学んでいきましょう。
本は苦手な人はYouTubeや雑誌でも大丈夫！好きな人やマネしたいと思えるものを参考にボディメイクに取り組みましょう！
ここで大事なのは、「できそうな感じ」です。今の自分にできそうなお手本を探しましょう！
Twitterで仲間を見つける
１人でトレーニングを継続するのは、難しい！モチベーションは始めた頃より必ず落ちてきます。
だから、ボディメイク仲間を見つけましょう。
家族や友人で同じ気持ちの人がいたら嬉しいですがタイミングが合わないことも多いですよね。
という人はTwitterがオススメです。
まとめ
もしボディメイクについて気になることや、オススメなサイトや本などありましたらコメント欄までお願いいたします。
また他にもメンズ視点で美容情報・関連グッズ・ボディメイクに関する記事を書いていますので、ぜひホームから他の記事も読んでいってください！
それでは今回はここまで読んでいただき本当にありがとうございました。
では、またね！
